माइग्रेन एक आम बीमारी हो गई है।
माइग्रेन का दर्द बड़ा ही तेज होता है जिसमें सिर के एक हीओर तेज दर्द होने लगता है।
यह दर्द कई अन्य बीमारियों की भी न्यौता देता है, जैसे – चक्कर, उल्टी और थकान।
उपाय – ( क्या लेना चाहिए क्या नहीं लेना चाहिए )
- चाय और कॉफी ।
- पानी कितना लेना चाहिए ।
- सुबह उठने के बाद क्या खाए ।
- कभी भी खाली पेट ना रहें ।
- तेज भूख लगने पर क्या खाए ।
- आहार में क्या लेना चाहिए ।
- योगा।
1. चाय और कॉफी – अगर आपको माइग्रेन हैं तो आप सबसे पहले चाय और कॉफी छोड़ दीजिए । और अगर आप सुबह उठने बाद खाली पेट चाय या कॉफी लेते है तो बिलकुल भी मत लीजिये। इससे माइग्रेन के अटैक बढ़गे, सिर दर्द और गैस की समस्या भी बढ़ सकती हैं ।
2 . पानी कितना लेना चाहिए – माइग्रेन और सिर दर्द के लिए आपको एक दिन में तीन लीटर पानी पीना चाहिए। इससे माइग्रेन और सिर दर्द दोनों में लाभ होगा ।
3 . सुबह उठने के बाद क्या खाए – सुबह उठने के बाद सबसे पहले आपको 1 – 2 गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए । फिर उसके बाद आप स्प्राउड , फल , दलिया ….. कुछ भी ले सकते हैं ।(बस तला हुआ और बहुत ज्यादा तीखा ना खाए )–
4 . कभी भी खाली पेट ना रहें – अगर आपको माइग्रेन हैं तो आप कभी भी खाली पेट ना रहे। हमेशा आपने साथ कुछ खाने का रखे। तेज भूख लगने पर कभी भी आप उसे टाले ना कुछ भी ले सकते हैं। ( 1 बिस्कुट ले सकते हैं )
5 . तेज भूख लगने पर क्या खाए – तेज भूख लगने पर आप कभी भी चाय या कॉफी , तला हुआ , बहुत ज्यादा तीखा , बहुत ज्यादा खट्टे फल , पिज्जा , येसभी माइग्रेन के दर्द को बढ़ाते हैं।
6 . जानें माइग्रेन में किस तरह के आहार का सेवन करना चाहिए – हरी पत्तेदार सब्जियां माइग्रेन के दौरान इनका सेवन जरूर करना चाहिए ,
माइग्रेन से बचने के लिए मछली का सेवन भी फायदेमंद होता है। अलसी के बीज का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा साबुत अनाज, समुद्री जीव और गेहूं आदि में बहुत मैग्निशियम होता है।
7 . योगा – 10 मिनट अनुलोम विलोम और 10 मिनट कपालभाति ( रोज सुबह करे )